一歩進んだ分割法のおススメ【筋トレの原則】

【1/8(金) 一歩進んだ分割法のおススメ】

パーソナルトレーナーの方から、
筋トレの原則の中に
「漸進性の原則」というのがあると

聞きました。

これは運動強度や量などは、
体力(筋力)の増加とともに
増やしていく必要があるということです。
　

ずっと同じ強度でトレーニングしていては、
そこで身体の成長も止まってしまいます。

ある程度まで種目が増えたあなたは、
それを毎日繰り返していても
やはりプラトー(停滞期)が来たり、

増えた運動量に対して
そもそもの回復が追いつかずに
バーンアウトしてしまう恐れもあります。😭
　

そこでオススメなのが分割法です。

これはトレーニング部位を
分けることによって、

個々の部位に対しては
より突っ込んですることができ
(漸進性の原則に則って)、

なおかつ次のトレーニングまでは
回復期間ができるので、
更なる成長が望めます。💪
　
(各部位に対してより追い込めるので、
よりはね返っての発達を狙います。)

一度に全身をする訳ではないので、
トータルのトレーニング時間も短縮でき、
各部位に対してよりやった感も出ます。

当然ながらその分の筋肉痛も出るし、
キツいといえばキツいです。😆
　

一例を挙げると
上半身と下半身を分ける二分割。

(上半身のトレーニング日は
下半身においては休養日＝回復日。
その逆もまた然り。)
　

あるいは、上半身でも前面(胸や肩)と
後面(背中や背筋)に分けて、

下半身とで3分割に分けるやり方
などがあります。

一挙に全身のトレーニングが
それなりにできるようになったあなたは、

最初は2分割から始め、
慣れに応じてより突っ込んで分けても
いいかも知れません。👍
　

ともあれ各部位に対して
それだけ追い込むことになるので、

(繰り返しになりますが) 翌日の筋肉痛や、
なさっている時の強度(効いた感)アップは
覚悟なさって。😉
　

▪️本日のことば

「分割法はいよいよ筋トレ中級者の証！」