筋トレログ2021年4月
4月は中野さんのFacebookグループに筋トレログをコメントする！！
4/1（木）ラジオ体操第1、4分朝トレ、腹筋、大胸筋、3kg×2ダンベル持って脚トレ『Shape of My Heart』
4/2（金）ラジオ体操第1、スクワット300、ランジ・バックランジウエイト3kg×2で各30、背筋50、ストレッチ15分
4/3 (土)ラジオ体操第1、4分朝トレのみ！
4/4 (日)ラジオ体操第1、4分筋トレ、肩トレ！
4/5 (月)ラジオ体操第1、4分筋トレ、腹筋・大胸筋トレ1日目、スクワット〜むすんでひらいて、首の運動まで一克キソトレ、チョコトレ15分。
4/6(火)日課のラジオ体操とスクワット15回とチョコトレ15分のみ！
4/7(水)ラジオ体操第一と腕立て40回、夜15分ストレッチのみ！
4/8(木)ラジオ体操第一と朝トレ4分、HIIT4分+5分、腹筋・大胸筋トレ2日目、夜15分ストレッチ！
4/9(金)ラジオ体操第一と朝トレ4分、腹筋・大胸筋トレ3日目、ヒップリフト、背中「we can make it」、腹筋「桜」、30分ラン、背筋・反り上げ、シャドー、フットワーク、パンチ・キックミット、ウォーキング！
「空いた時間はほぼ運動」レベルに、年プロに向け心身を整えるべく❓かなりガッツリ動きました☆
4/10(土)ラジオ体操第一第二と朝トレ4分、腹筋・大胸筋トレ4日目、ヒップリフト、背中「we can make it」、腹筋「桜」、30分ラン、背筋・反り上げ、シャドー他！
4/10(土)ラジオ体操第一と朝トレ4分、ラン5km
4/11(日)ラジオ体操第一とスクワット朝15回、夜50回、腕立て40回、ウォーキング30分
4/12(月)ラジオ体操第一、スクワット朝15回、腕立て40回、朝トレ4分、腹筋・大胸筋トレ1日目、肩トレ20分、HIIT15分、チョコトレ15分。
4/13(火)ラジオ体操第一、朝トレ4分、腹筋2・3日目・大胸2日目、肩トレ20分、チョコトレ15分。
4/14(水)ラジオ体操第一、HIIT20分、チョコトレ15分。
4/15(木)ラジオ体操第一、朝トレ4分、HIIT20分、チョコトレ15分。ラウンドワンでシャドー、バスケ、バッティング他8,000歩
4/16(金)ラジオ体操第一第二、朝トレ4分、HIIT4分、ラン2km、ジャンプHIIT3分
チョコトレ15分。
4/17(土)ラジオ体操第一第二、朝トレ4分、スクワット、タイヤ交換
4/18(日)ラジオ体操第一、朝トレ4分、スクワット
4/19(月)ラジオ体操第一、朝トレ4分、スクワット、HIIT4分、チョコトレ15分
4/20(火)ラジオ体操第一、朝トレ4分、スクワット、HIIT4分、チョコトレ15分
4/21(水)ラジオ体操第一、朝トレ4分、スクワット、HIIT4分、チョコトレ15分
4/22(木)ラジオ体操第一、朝トレ4分、スクワット、HIIT4分、腹筋7分、胸4分、腕14分、タバタ式4分でトータル29分、チョコトレ15分
4/23(金)ラジオ体操第一、朝トレ4分、スクワット、HIIT4分、ラン5km、基礎トレ、ミット打ちパンチ・キック各2分×3セット
4/24(土)ラジオ体操第一、朝トレ4分、スクワット30回、腕立て40回
朝はラジオ体操と4分間のYouTube動画のトレーニングをすることに決めています。ストレッチから軽いステップ、腕立て、腹筋2種、スクワット、プランクまで4分で終わるので最低限やったぞ感の達成感を味わえるのでお気に入りのメニューです☺️余裕があればプラスアルファで筋トレやHIIT、有酸素を追加したりで、朝に最低でも5分、可能なら15〜30分運動するようにしています。
私のベストサイクルは、15分×2以上の毎日少しずつの運動プラス週1回以上（できれば2〜3回）ガッツリ運動。
プラス長期休暇は距離を伸ばしたり、（今年は出来ませんが）帰省などに併せてその土地を走るトリップランも、行動システム化された家族公認のベストサイクルです😆
